dobre cwiczenia na

[...] tylko w różnym stopniu) 3 serie po 30 powtórzeń(leżę na podłodze, nogi skulone, unosze brzuch i opuszczam) - do tego 5razy/tyg. ćwiczę brzuch na siłowni około 15 min. Zakwasów nie mam, ale ćwiczę tak od 1,5 tygodnia. Czy to nie za dużo? Ćwiczenia mam chyba dobre, tylko czy nie za często ćwiczę. Jak mam ćwiczyć, aby uzyskać najlepsze efekty?

[...] az tyle osob by tego nie robilo Bardzo powszechne jest tez pchanie lapami zamiast klatka, doprowadzanie do przeprostow, omijanie fazy negatywnej jednak czy to daje dobre rezultaty...? Grono silownianych bywalcow nie zna wlasciwej techniki i skupia sie tylko na tym, by jak najwiecej wycisnac. Czy da to dobre rezultaty? Zmieniony przez - [...]

[...] Ci jakis dyskomfort, wiec obstawiam, ze istnieje jakis stan zapalny. Ograniczenie ruchu w stawie lokciowym na pewno pomoze. Co do samego stanu zapalnego to jest to zjawisko dobre, bo niesie ze soba czynniki wzrostu wraz ze zwiekszonym przeplywem krwi. Przedluzajace sie stany zapalne powoduja wapnienie tkanek (tego nie chcemy), wiec kolejny plus [...]

[...] prostując szyję tak żebyś patrzył leciutko do góry podczas ruchu. W tym ćwiczeniu ma się raczej tendencję do pochylania głowy do przodu. Jeżeli nie robisz shrugsów to jest dobre ćwiczonko i chyba już ktoś o tym tutaj pisał. Czworoboczny mocno się spina przy wszelkich ruchach ściągających łopatki do siebie. Ja robiłem w wersji leżąc na ławeczce [...]

a to już normalne treningi nie są dobre? Na rzeźbę taki trening się sprawdzi, duża objętość, krótkie przerwy, podstawowe ćwiczenia... (duże wydzielanie kwasu mlekowego, a co za tym idzie hormonu wzrostu i IGF) Ale porządnej masy na tym się nie zbuduje. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 16:33:56

cze Dake dobre spostrzeżenie- mi też się nie chce kalorii liczyć- poprostu jem na oko...rano jajeczniczka(3 jaja)+2 kromki chleba lub mleko z płatkami + jakiś owoc(najlepiej banan); obiad to co mama ugotuje; kolacja jakieś białeczko-kaszka manna lub kromka chleba z serem białym/żółtym..pomiędzy tymi posiłkami jakieś małe przekąski....i dobrze mi [...]

Ok, a mógłbyś podesłać mi jakiś kalkulator lub wzór według którego to 0 będzie dobre ;p? (taki który według ciebie dobrze funkcjonuje) Co do rowerka to mógłbym na nim ćwiczyć w kiedy indziej niż po siłowni? A co do a6w to myślałem ze przy tym przy okazji tez będę spalał trochę tłuszczu bo w końcu ćwiczenia po paru dniach zaczynają trwać dosyć [...]

[...] na plecach 2s out daj przysiady ze sztangą Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: [...]

[...] ze sztangą <--- a to na czworogłowe głównie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a [...]

[...] Np. w formie ankiety? A drugi blok to dwa ćwiczenia. Mogłoby być jedno trudniejsze - wznosy nóg na drążku w określonym czasie i punkty za każde dotknięcie stopami drążka. Przy okazji dobre ćwiczenie wzmacniające pod wymyk. Oczywiście wykonanie dowolne, również z bujaniem i kippingiem. A drugie to albo jakieś brzuszki, planki albo kółko z kolan.

[...] z plecami, nie wiem dlaczego ;/,. Po nogach też pewnie będzie ciężko ale zobaczymy na treningu), Generalnie brzuch chciałbym bardziej spalić więc nie wiem czy było by to dobre przy ogólnym treningu na masę robić lżejsze ćwiczenia ale więcej powtórzeń i poświęcić parę minut dłużej na brzuch ? powiedzcie mi czy mogę w ten sposób robić czy nie [...]

hehe dobre ;p czy bieganie wpływa na poprawe jędrności czy potrzebne są tutaj innego rodzaju ćwiczenia -że tak powiem siłowe ?? i jeszcze pytanko na temat piersi z kuraka - ile na jeden posiłek optymalnie jecie?? poł piersi?? ćwierć??

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

[...] co trening zmieniać, np. na jednym treningu robisz płasko + rozpiętki, na drugim ukos + rozpiętki. A rozpiętki polecam śmigać, dobrze rozwijają cycka przy mostku (poprzez dobre rozciągnięcie mięśnia). No i pamiętaj że im większy kąt w sztandze na ukos, tym bardziej wchodzi na mięśnie naramienne ;) Tak więc to jest czysto Twój wybór ;) No.. I [...]

[...] wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U [...]

twaróg z dżemem jem rano i przed snem - moim zdaniem dobre rozwiązanie. Panierka z sezamem nawet %-) plan oceniam bardzo dobrze ;-) ogólnie zauważam poprawę sylwetki - mówię tutaj np. o górze klatki, która odstaje -ale jakby trochę mniej ;-) Ogólnie plan godny polecenia, sceptycznie do niego podchodziłem na początku - ale teraz stwierdzam, że daje [...]

Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

[...] sobie 1 posiłku węglowodanowego - nie wiem, możesz nawet wrzucić czekoladę, płatki owsiane (zamiast tego ryżu co jesz), banana i zmiksować z jogurtem - wyjdzie raczej na dobre. Zrobisz sobie jeden carb loading - powiedzmy wieczorem, przed snem (zamiast obecnych orzechów włoskich - zresztą te orzechy można zastosować w ww szejku), to mięśnie [...]

[...] cwiczenia!! poza tym uwazam ze STEP albo STEP/BODY SHAPE tez jest bardzo dobry. pracuje tylko i wylacznie dolna czesc ciala. jesli chcialabys dolaczyc tez gorna czesc to dobre sa cwiczenia SHAPE - my czesto cwiczymy z gumami. tak wiec obczaj jakie rodzaje zajec oferuje twoj klub i zapisz sie na te najbardziej tobie odpowiadajace no bo nie ma [...]

witam! przy klacie na pierwsze cwiczenie zrob wyskanie sztangi na prostej drugie jest dobre zamiast wyciskania hantli na plaskiej tp zrob sztanga na skosie ujemnym no i rozpietki rob hantlami a nie wyciag.co do bicepsu to rob po 3 serie ewentualnie juz niech bede 4 serie na modlitewniku a reszte po 3. przy plecach zzamiast 3 cwiczena lepsze by [...]